藏密回春瑜珈

發現到一個好神奇的簡單瑜珈法~

試練了一回，共五種動作，各做了21次後，緊接著做晚課，結果竟啟動了內在小周天 (我的拙火已啟動，但背部還有氣結沒打通，所以小周天一直沒有運行得很好)，排出了體內的寒氣及濁氣。

這真是很有意思的瑜珈法! 以下是我收集來的資料，大家一起來練習看看吧!!

古老的藏密瑜珈——回春瑜珈 (轉載)

　　五種簡易的體位法。能夠在短時間內平衡脈輪能量，改善內分泌系統，讓退化的生理機能重新恢復活躍的功能。

【源起】

　　五千年來這套瑜珈回春功一直是由喜瑪拉雅山裡的藏密寺廟所保存的，西方人透過彼得•凱爾德（Peter Kelder）的著作，在五十年前發現了這套功法，但不幸也失傳了數十年之久，近年來由於此書的重新出版，「藏密回春功」再度廣為流傳，大受歡迎。這套功 法是由英國上校布萊德福特傳給凱爾德的，前者親自遠赴西藏偏遠的寺廟，實證了其功效。根據布萊德福特的經驗，此功法可以讓人立即產生變化，持續練習可以年 輕五十歲，甚至可以活到一百二十五歲。如果你不相信它有這麼神奇的功效，至少世界各地練過此功的讀者都回函表示自己變得越來越年輕，身心的感覺也越來越舒 適。如果每日都能持續地鍛煉，將會在三十天之內看到其效果，十週之後將會得到更明顯的利益。

【理論】

　　根據凱爾德的解釋，數千年來東方修行人一向認為人體中脈上的七個能量中樞，是跟七個內分泌腺體息息相連的，這些腺體所產生的荷爾蒙可以調節身體所有功 能的運作。根據最新的醫學研究，人體從青春期開始就會釋放「死亡荷爾蒙」，它會干擾細胞利用有益荷爾蒙的能力，而結果就是細胞及臟腑逐漸退化，繼而導致死 亡。藏密回春功最大的功效就在於平衡身體的七個能量中樞，防止荷爾蒙分泌不平衡，讓細胞恢復年輕時的活力。

【拙火與身體的三個結節】

　　老化是由於生命能量滯留所引起的

　　我在教授西藏瑜珈時，都會跟學生說明這是「只要一天6分鐘，就可以年輕8歲的體操]。

　　聽我這麼一說，剛開始當然會有人懷疑「哪有這麼好康的事?」，但等實際開始實施後，身體狀況變好了、肌膚變漂亮了、中年發福消失了，許多人都被它[好想互道年輕時代的身體]的效果嚇了一跳。

　　我們的身體裡，有以「氣」為始的生命能量流動著。中醫認為，當生命能量在體內以一定的量、毫不停滯地順暢流動時，就是健康的狀態。內臟正常運作、肌膚和頭髮充滿水潤光澤，都是因為生命能量活化了每個細胞之故。

　　也就是說，「上了年紀變得容易疲勞」、「和年輕時候相比，肌膚和頭髮的彈性消失了」等這些我們感受到的老化現象，都可以想成是由於能量的流動停滯、不足所造成的。

　　西藏瑜珈可以消除造成老化的原因，也就是生命能量的停滯。這就是它被稱為回春體操的理由。

【喚醒沉睡能量的西藏瑜珈】

　　這種生命能量會流經體內被稱為「脈輪」的能量點，在全身循環。

　　脈輪是像漩渦一樣的東西，身體內主要有7個，會一面迴轉一面將能量送至全身。健康的人，其脈輪會以相同的速度，有規律地高速迴轉；但當迴轉速度降低、轉速不一樣時，生命能量就無法運行至全身，因而產生疾病和老化。

　　西藏瑜珈會藉由伸展、後仰身體，再加上深沉的呼吸，以此刺激脈輪提高迴轉速度。只要每天實施，就能讓生命能量的流動順暢。

　　不僅如此，它還有讓體內原本就有的「拙火」能量覺醒的效果。拙火位於尾椎骨的地方，像一條蜷曲的蛇一樣沉睡著，一旦覺醒，就會沿著叫做中央管的能量通 道，從背骨上升至頭頂。然後便會在體內最重要的能量通道——任督二脈（在身體前面中央的是任脈，背面中央的是督脈）中循環。這時會產生名為「小周天」的現 象，直覺力、精神力、體力、氣力都會變得非常充實。

　　但是，身體背面有3個能量不易通過的「結節」，因此據說就算拙火覺醒了，也不容易產生小周天。可是只要練習西藏瑜珈，就不需擔心這些了。西藏瑜珈中有許多反折背部的姿勢，如此一來，就可打散背面的3個結節，可以輕易產生小周天現象。

　　提高身為能量點的脈輪的迴轉速度、喚醒沉睡的拙火，引發小周天。如前所述，因為能量正是青春的來源，所以西藏體操正可說是最棒的回春術。

　　西藏體操的魅力，在於任何人都能完成的簡單動作，以及一天只要短短的6分鐘而已。請妳跟我們一起，用這返老還童的體操蠻讓肉體和精神都充滿能量吧！

 

【五式】

1、伸直雙手與肩平行成一字行，兩腳稍微自然分開，自由呼吸，找一個焦點方便自己算旋轉的圈數，然後向右邊旋轉，記著是右邊，除非你在南半球那麼就從左邊 開始轉。每次所轉圈數看個人身體情況而定，但每天最多不能超過21圈，如果覺得有點暈，那麼慢慢地停下來，雙手抱著雙臂，頭向前靠，下巴往下儘量往胸口 貼。在轉圈的時候要張開眼睛，以防你移位不慎碰撞到，在轉完停下來時，看個人需要可以張眼或者閉眼。

2、平躺，雙手自然平放於身體兩側，兩腿併攏。把肚子裡的氣吐盡，再慢慢吸氣，在吸氣的同時頭部和雙腿開始動作，頭部抬起眼睛看著自己的肚臍位置，你會感 覺到頸椎被拉得很緊，同時雙腿向上慢慢抬起伸直儘量往頭部方向靠，儘量做到腿部與腹部形成90度，腿一定要伸直，能再往前靠也可以，初練者量力而為。然後 屏住呼吸起碼五到六秒，此刻用心感覺個繃緊的地方，接著慢慢吐氣把頭部和雙腿放回原位。調息同樣的動作初學者儘量做3到5次，因個人身體情況個人定。

3、跪立，雙腿分開與肩平寬，腳指貼地，再向後仰時可以用腳趾抓地穩定位置，雙手放在臀部兩側，低頭下巴儘量往前鉤。吐盡肚子裡的氣，開始慢慢吸氣抬頭， 頭自然後仰，雙肩打開，身體儘量往後仰，屏住呼吸起碼5到6秒，感受緊繃的位置的感受。然乎慢慢吐氣抬頭，回到原來準備的樣子。再調息準備做同樣的動作， 堅持3到5次。做完這個動作，如果覺得要不很累可以向貓咪一樣身體向前趴，這樣可以舒展腰部。

4、平坐，雙腿伸直打開腳板與肩同寬。手放臀部兩側，手指向前，手掌分開。頭部的準備動作跟第3式一樣，然後吐盡氣。再慢慢地吸氣，頭慢慢抬起，手撐起身 體，髖部向前移，雙腳板會從腳後跟順勢放平完全著地，手腳撐起身體，形像小長方形的桌子，所以也叫桌式。頭儘量往後仰，身體挺直。接著屏住呼吸感受緊繃的 身體。然後慢慢吐氣回歸原位，再回原位的時候，是臀部先著地，而非雙腿，不能偷步。

5、身體平趴下，手掌併攏手指向前，掌面撐在地面（準備動作時不使勁，自然放著）在胸兩側，手肘撐起，腳趾立掌雙腿分開與肩同寬。吐盡氣，然後慢慢吸氣， 與此同時頭慢慢抬起來然後手開始輔助支撐（像做俯臥撐的動作一樣撐起身體），身體和臀部慢慢抬起，再往上挺，頭部下巴向胸前鉤，停下來屏住呼吸感受一下。 然後慢慢吐氣，身體和臀部慢慢回來但不著地，手和腳依然支撐著身體，頭部慢慢往後仰（你可能會覺得喉嚨不舒服，甚至想咳嗽，這都是正常現象）屏住呼吸，再 吸氣慢慢撐起身體和臀部，挺起像個倒立的Ｖ字。來回作3到5次，最後慢慢回到原來身體平趴的位置休息調息。

Q1：藏密瑜伽的效果，大約多久才會出現？

A1：效果雖然因人而異，但大致說來只要持續一個禮拜，就能感受到臀部變緊實、腰圈變細、肌力提升的效果。
    而要實際感受到拙火覺醒，能量在體內循環、產生小周天現象的回春效果，大部分的人則需要花3個月到1年的時間。

 

Q2：西藏體操什麼時候做比較好?

A2：一天中的任何時候做都沒關係．但最好的時時段是在早上。
    普通瑜珈、太極拳、冥想等也是一樣，比起夜晚，早上的雜念較少一比較能夠集中。
    如果無論如何只能在晚上進行，當然也可以。比起在什麼時候進行，放鬆身體、每天持續才是最重要的。

 

Q3: 要從幾次開始才好呢?

A3: 西藏體操至少要從一天各3次開始。
    如果一天只進行一兩次的話，很難讓回轉速度變慢的脈輪活性化。從一天各3次開始，每個禮拜增加2次，最後將目標放在一天各做21次吧!

Q4: 有不能做藏密瑜伽的人嗎？

A4: 基本上，不論男女老少都可以做藏密瑜伽。
    但是，因為生病而正往來醫院的人，以及正在服用醫院處方的藥物的人，為了保險起見，還是先跟醫師商量過後再開始吧!

 

Q5：有不能進行藏密瑜伽的時候嗎？

A5: 和普通瑜珈一樣，懷孕時和剛吃飽時必須避免。
     除此之外，基本上並沒有不能進行的時候。即使感冒了、身體狀況不佳時，還是請在可能的範圍內繼續。持續練習藏密瑜伽可以使細胞活性化，讓身體儘早康復。

 

Q6: 我懷孕了，可以繼續做藏密瑜伽嗎？

A6: 懷孕時，為了保險起見，還是暫停藏密瑜伽比較好。
    請等到胎兒平安誕生後再重新開始。懷孕時也要隨時留意從鼻子吸氣、從嘴巴吐氣，進行緩慢的深呼吸，可以獲得放鬆效果。

Q7: 呼吸法好困難，氣都喘不過來了.....

A7: 本書中的呼吸法是各用8秒或5秒鐘的時問來進行吸氣。屏息。吐氣，在習慣之前或許會覺得有點難過。
    這時，不妨在自己做得到的範圍內，從3秒左右開始也沒關係。
    連3秒都覺得吃力的人，首先請熟練呼吸法中基本的腹式呼吸。先用鼻子吸氣，使腹部膨脹，再用鼻子或嘴巴吐氣，使腹部凹陷。只要持續練習，慢慢就能延長吸氣．屏息。吐氣的秒數了。

Q8： 藏密瑜伽從幾歲開始學比較好？

A8： 具有回春效果的西藏體操，最好從兒童時期開始練習。當然，對正在成長過程中的小孩來說並不能回春，但因為有很多現代人的呼吸都很淺，藏密瑜伽正好可以彌補這一點。

     呼吸一旦變淺，生命能量就無法傳達給細胞，會造成新陳代謝低落，引起各種問題。因此，建議能在孩提時期起就讓他練習瑜伽，以學會正確的呼吸法。

 

Q9: 藏密瑜伽可以進行到幾歲呢?
A9: 在我的瑜伽教室裡，有位學生已經70歲了。她到現在還在練習藏密瑜伽，並且每天都過得活力充沛。
    依照每個人的身體能力，只要能完成各項儀式的動作，不管到幾歲都能持續進行。

Q10： 在淨化時，有必須注意的事情嗎？
A10：由於淨化是新陳代謝提高的證據，請留意要大量攝取水分。
      這時，請避免喝冷飲，而要多喝熱的、可以溫暖身體的飲料．因為身體一旦變冷，好不容易提高的代謝力就又會下降了。

    另外，就算淨化時出現了流鼻水和輕微發燒的情況，也不能馬上吃感冒藥來壓抑症狀。淨化是活化細胞，讓體內不好的東西以鼻水或發燒的形式排出體外的現象．
    感冒藥會停止細胞這樣的作用。請順其自然，等待身體將老廢物質排乾淨吧!

Q11: 可以和瑜伽或普拉提一起進行嗎?
A11: 當然沒問題。這樣可以練習到藏密瑜伽裡所沒有的動作，提高全身的肌力，更讓人期待細胞恢復年輕的效果。

Q12: 有些西藏體操的動作我做不到，可以跳過嗎?
A12: 做西藏體操最重要的，就是不管做幾次，第1到第6儀式都必須以相同次數進行才行。
      如果只有1儀式做10次，其他都只做3次的話，脈輪的運作就會出現紊亂，所以千萬不能這麼做。
      舉個例，如果覺得第4儀式比其他儀式要難的話，就表示與此對應的脈輪比較弱。這時，要在可行的範圍內進行第4儀式，其他儀式的次數也要與此配合來強化較弱的脈輪吧。

 

*藏密回春瑜珈所帶來的淨化狀態:

就像突然運動會導致肌肉痛一樣，突然開始進行藏密瑜伽，可能也會讓身體發生變化，出現不適症狀。這正是代謝力提高的證據，請用正確的護理方法度過這段時期吧。

提高不必要的能量及老廢物質的排除

在開始實施藏密瑜伽後，身體會出現變化，可能會全身肌肉痠痛，或是雖然疲勞但卻心情舒暢，夜晚能夠好好入睡。過沒多久後，會出現短暫的身體狀況不佳的情形。這叫做[淨化]，也就是為了要重生年輕身體所出現的好轉反應。

    淨化時出現的症狀有  體臭和汗臭味變強、尿液的顏色變深、關節變得僵硬、全身倦怠無力、出現流鼻水或略微發燒等輕微的感冒症狀.........等。

    一開始實施藏密瑜伽，脈輪的回轉數就會提高，使新陳代謝變得旺盛．如此一來，為了要將之前累積於體內的不必要的能量和老廢物質排出體外，就會產生淨化作用。只要體內的毒素（不必要的能量和老廢物質）變成汗水或鼻水排出後，淨化的症狀就會緩和，之後身體就會慢慢變得有活力，精神也會安定下來。

    發生淨化、正是代謝力提升的證據。由於身體的排出力也提高了，請儘量多攝取水分。
這時，絕對不能暍冰水或果汁。難得身體的代謝變佳了，請多暍能讓身體不會著涼、有溫暖身體作用的花草茶吧! 因為會變得比較容易流汗，在身體塗上沐浴鹽後按摩，之後直接泡澡的入浴法也不錯。老廢物質會不斷被排出，讓身體由內而外變得乾淨美麗。

    因為淨化並不是生病，在症狀出現的期間，還是可以實施西藏體操。但是，當症狀嚴重到全身無力、無法起身時，請不要勉強，這是好好地休息吧!

     要注意的是，不要認為所有的不適都是淨化。有些實施藏密瑜伽的人會過度期待，認為只要發生淨化，之後身體狀況就能戲劇性地好轉。但是淨化所出現的症狀，幾 乎所有人都只有尿液顏色或汗臭味稍微改變、覺得「身體好像有點怪怪的」而已。此外，有些人完全沒出現症狀，但也有少數人的症狀較明顯，會略微發燒或流鼻 水。

    萬一出現不正常的出血或葦麻疹等和往常明顯不同的症狀時，請考慮可能是疾病或其他原因造成的，前往醫院檢查吧!

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http://lib.ru/URIKOVA/KELDER/Ancient_Secret_of_the_Fountain_of_Youth-Peter_Kelder.pdf 英文版下載點